Participação feminina no público runner é majoritária desde 2012. Saiba o porquê.

Apesar de muitas vezes ficarem em segundo plano para atletas masculinos, mulheres são maioria no esporte

Desde 1967, ano em que a americana Kathrine Switzer correu a Maratona de Boston disfarçada de homem, as mulheres não pararam de aderir ao movimento de saúde e qualidade de vida, através da caminhada e corrida. E esse crescimento é cada vez mais notável pelos quatro cantos do mundo.

No Brasil não poderia ser diferente: a corredora amadora e autora do blog RunJuRun, Juliana Falchetto, de Belo Horizonte, aponta este crescimento como algo viral. “As mulheres descobriram que correr não é tão difícil como parece. É uma atividade que, ao mesmo tempo em que estamos nos exercitando, nos sentimos pertencentes a um grupo”.

Segundo a autora, os treinos e provas se misturam com momentos de encontros, descontração e bate-papos, de modo que fazer amizade é inevitável: “Conheci muitas pessoas com a corrida e atualmente meus melhores amigos eu fiz correndo”, declara.

             Em pesquisa divulgada em 2012, as mulheres atingiram 53% do público runner. Foto: Sergey Nivens/Fotolia

Esforços e resultados

Além de ajudar a manter a forma, a corrida também funciona como algo motivacional. Estabelecer metas até então inimagináveis e ver amigas ou mulheres próximas e ex-sedentárias completando corridas de cinco e dez quilômetros, é algo que faz muitas delas pensarem que também podem chegar lá.

Outro fator preponderante é a balança: é fato de que a atividade física é a melhor aliada para quem quer perder peso. Reduzir medidas, trocar hábitos ruins por saudáveis e quebrar recordes pode estar diretamente ligado à sensação de bem estar e satisfação, resultando em melhoras em outras áreas da vida.

Para o técnico e fundador da Corpore, Wanderlei Oliveira, a principal função do esporte é mostrar que elas também são capazes de quebrar suas próprias barreiras. “A corrida serve como algo estimulante para a vida. É uma equação fácil de resolver: você define os objetivos, no caminho vai vendo que com um pouco de esforço e dedicação os resultados começam a aparecer. Pronto, já ganhamos mais uma corredora, que provavelmente irá influenciar outras mulheres que convivem ao seu redor”.

Mitos e verdades

Existe também o mito de que correr envelhece, dá rugas e faz mal para a pele. Segundo o técnico, vale deixar claro que o excesso de atividades físicas não é algo tão saudável como se imagina. “Se esta atividade acontecer de forma moderada e sob orientação de um profissional, estes possíveis danos à saúde dificilmente serão causados”.

Dados oficiais de crescimento

As mulheres representam 53% dos corredores. O número foi apresentado no 19º Congresso Mundial da AIMS (Associação de Maratonas Internacionais e Corridas de Distância) em Praga, que aconteceu de 10 a 12 de maio , em 2012.

Confira o gráfico

Agora que você já viu que qualquer mulher pode se tornar uma corredora, e que para isto, basta apenas um par de tênis e acompanhamento profissional, acabaram as desculpas de que você não nasceu para isso. Comece devagar, respeitando seu ritmo e bons treinos!

Precisando de orientação profissional, planilhas de treinos, dicas, consulte os serviços da De Bem Com A Vida Assessoria Esportiva.

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Matéria retirada do site Webrun

Por Rodrigo Cury

http://www.webrun.com.br/h/noticias/participacao-feminina-no-publico-runner-e-majoritaria-desde-2012-saiba-o-porque/15613

O envelhecimento e a perda de massa muscular

À medida que envelhecemos, há uma tendência natural de perda de massa muscular ao longo do tempo, mesmo com alimentação adequada e exercícios. Se isso não acontecesse, o tempo de vida do ser humano seria muito mais longo do que a média atual. A manutenção da homeostase é literalmente uma questão de vida ou morte.

A homeostase é simplesmente o equilíbrio entre os sistemas catabólico (destrutor) e anabólico (criador) de seu metabolismo. Quando essas forças estão em homeostase metabólica o equilíbrio é mantido, e a perda de massa muscular pode ser evitada.

Quando os processos catabólicos de seu metabolismo são superiores ao anabólico, seu corpo começa a deteriorar-se por assim dizer. A osteopenia, que é seguida pela osteoporose, é um exemplo deste processo. Quando esse processo envolve os músculos é chamado de sarcopênia.

Então, o objetivo é evitar a perda muscular e consequentemente a perda de saúde e, eventualmente, a vida que vai junto com ela.

Causas

Aqui está uma pequena lista de coisas que afetam negativamente a sua massa muscular magra:

• Declínio nos níveis de hormônio do crescimento e testosterona.
• Aumento dos níveis de cortisol (hormônio produzido durante o estresse).
• Falta de exercício adequado, tal como o fortalecimento muscular.
• Má alimentação, falta calorias e proteínas suficientes.
• Declínio na capacidade de digestão e assimilação.
• Sérios problemas de saúde como câncer ou AIDS.

Existem vários outros fatores, mas quero focar no que está relacionado com o envelhecimento normal e, portanto, podem ser prevenidos ou, pelo menos parcialmente revertidos.

À medida que envelhecemos vários aspectos da química do corpo humano e de sua fisiologia começam a mudar de uma forma negativa. Há um aumento na inflamação, um declínio nos níveis de hormônios anabólicos, um declínio na saúde dos nervos, e, em geral, o corpo humano já não funciona muito bem.

Tudo isso tem um efeito muito negativo sobre a sua massa muscular e força, que por sua vez, limita a capacidade de realizar exercício e ser fisicamente ativo. Este ciclo vicioso de declínio de capacidade leva a sarcopênia. É por isso que devemos tomar medidas para evitá-lo.

A importância dos hormônios

É importante lembrar que três elementos são necessários para prevenir a perda muscular; alimentação, exercício físico, e níveis hormonais normais. A alimentação e o exercício afetam o sistema hormonal e vice-versa.

Um bom perfil hormonal é vital para manter a homeostase, o que é o equilíbrio favorável entre os sistemas catabólico (quebra) e anabólico (criador), de seu metabolismo.

Um médico especializado em reposição hormonal pode avaliar os seus níveis hormonais e recomendar estratégias para implementar estes níveis com segurança e eficácia se necessário. Terapias como a de biosignature modulation e bioidentical hormonal juntamente com um bom programa de exercícios físicos e alimentação adequada, podem ser usados para ajudar a prevenir grande parte da perda muscular relacionada à idade.

Alimentação, exercícios, e manejo do estresse para diminuição da sarcopênia

Comer para manter a massa muscular requer tanto calorias suficientes para igualar o seu gasto energético diário, bem como um consumo suficiente de proteínas de boa qualidade, gorduras boas, e carboidratos de qualidade, para abastecer os seus músculos com o que eles precisam.

O tipo sanguíneo e o tipo de metabólicos também devem ser levados em consideração, pois cada indivíduo reage de forma diferente aos vários tipos de alimentos. É muito importante que os alimentos que você coma lhe permitam manter um nível estável de açúcar no sangue.

Isto é crítico porque quedas significativas do açúcar no sangue, devido a uma resposta glicêmica de um alimento pode desencadear um aumento no cortisol (hormônio do estresse). Lembre-se que o cortisol afeta os músculos, então deve-se manter os níveis de cortisol sob controle, tanto quanto possível para evitar a perda de massa muscular.

Comer alimentos de baixo índice glicêmico vai ajudar nesse sentido, pois esses alimentos não elevarão o açúcar no sangue muito rapidamente, e evitarão o efeito montanha-russa no nível de açúcar do sangue, que pode causar perda de massa muscular.

Certos suplementos nutricionais, como a vitamina D, a acetil-l-carnitina, o aminoácido glutamina, o óleo de peixe, e a creatina também podem ter benefícios positivos para a prevenção de perda muscular e manutenção da homeostase.

Consulte seu médico ou nutricionista para uma orientação apropriada desses nutrientes.

Suplementos de proteína também podem ser de valor na prevenção da perda muscular. No entanto, você deve começar com uma boa dieta e adicionar suplementos se necessário. O estresse pode também aumentar o cortisol e favorecer a ocorrência da sarcopênia.

O melhor exercício para a prevenção de sarcopênia é o fortalecimento físico, que também é chamado de exercícios de resistência ou de musculação. Isto é porque o esforço imposto aos músculos de forma intensa os obriga a ficarem maiores e mais fortes ao longo do tempo. Mas não é necessário ficarmos “enormes” como os competidores de fisioculturismo para prevenirmos a perda de massa muscular ao longo dos anos. Exercícios com baixa resistência de 2 a 3 vezes por semana são suficientes para manter a massa muscular. Esta resposta anabólica ao exercício de resistência é um componente importante na manutenção da homeostase, o que garantirá sua saúde e longevidade.

O treinamento de resistência também causa um aumento nos níveis do hormônio do crescimento e da testosterona, que também são benéficos na prevenção da sarcopênia.

Exercícios cardiovasculares de longa duração não são recomendados, pois podem contribuir para a perda muscular se praticados em excesso.

Estes são os princípios básicos para a manutenção da homeostase e o combate a perda muscular relacionada com a idade. Aplique esses princípios em sua rotina diária e uma vida longa e saudável será a sua recompensa!

Publicação retirada do site: Gazeta Brasilian New na Coluna Viver Bem pela Dra. Marcia Cristiane  Perreto Medica

http://gazetanews.com/colunas/o-envelhecimento-e-a-perda-de-massa-muscular-viver-bem/