Quem quer mudar alguns hábitos de alimentação e melhorar a dieta precisa ter atenção à lista do supermercado. Escolher os alimentos errados ou exagerar nas compras deixa não só a conta mais cara, mas faz com que alimentos prejudiciais à dieta fiquem disponíveis na geladeira e na despensa, aumentando a chance de consumí-los e colocar tudo a perder.
Por isso, antes de ir às compras, confira a lista elaborada pela especialista em nutrição esportiva, fisiologia do exercício e nutrição clínica Paula dos Santos Ribeiro.
Alimentos essenciais na dieta
Macarrão integral
Rico em carboidratos, o macarrão em suas versões integrais contém mais fibras e, logo, ajudam o intestino a funcionar melhor, além de promover a sensação de saciedade.Ovos
Os ovos são ricos em proteínas de alto valor biológico, contêm nutrientes importantes para a memória (colina) e olhos (luteína).Batata doce
É rica em betacaroteno, um poderoso antioxidante. Além disso, a batata doce é boa fonte de carboidratos, e tem também vitamina C, potássio, ferro, manganês e cobre.Grãos integrais
Cereais integrais como farelo de aveia, quinoa e amaranto são boas opções.Pão integral
Rico em fibras, promove saciedade e melhora o funcionamento do intestino. É importante prestar atenção nas diferenças entre o pão integral, light ou com grãos.Iogurte
É uma ótima fonte de proteína e cálcio e, se combinado com os alimentos certos, oiogurte ajuda na dieta.Frutas, legumes e verduras
Possuem vitaminas e minerais que ajudam no combate a doenças, envelhecimento precoce, melhora da imunidade, e a dar mais vida aos cabelos e pele. São ricos em fibras, ajudam a melhorar o intestino. E algumas frutas também podem ajudar a perder peso.Amêndoas e castanha do Pará
Esses alimentos são fontes de gordura boa, importante para nosso organismo, pois as células são compostas por gordura na sua membrana. A castanha-do-pará também é rica em selênio, um mineral importante para imunidade, para quem tem alteração na tireóide e também para a pele.Frango
Fonte de proteína, porém com menos gorduras e colesterol. Pode e deve ser consumido com mais frequência do que a carne vermelha.Peixe
Alguns peixes de águas profundas, como salmão, bacalhau, cação, atum e sardinha, são fontes de ômega 3, gordura importante para a a saúde.
Retirado de : http://www.mulher.com.br/corpo-e-dieta/10-alimentos-essenciais-para-quem-quer-emagrecer
