Beber água é benéfico para o emagrecimento

Aumentar a ingestão de água em meros 1% já auxilia no emagrecimento, segundo um estudo publicado no periódico científico Journal of Human Nutrition and Dietetics, pois faz diminuir o consumo de calorias.

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Quando alguém quer emagrecer, logo pensa em diminuir a quantidade de alimentos, fazer dietas, exercícios, até mesmo em passar fome, o que aliás é um erro e não funciona.

Porém poucas pessoas pensam em beber água como sendo benéfico inclusive para o emagrecimento.

Aumentar a ingestão de água em meros 1% já auxilia no emagrecimento, segundo um estudo publicado no periódico científico Journal of Human Nutrition and Dietetics, pois faz diminuir o consumo de calorias.

Pesquisadores da Universidade americana de Illinois analisaram dados de entrevistas de 18.000 pessoas, obtidos entre 2005 e 2012, e que continham informações sobre os seus hábitos dietéticos.

Os resultados apontaram que o aumento de um a três copos no consumo a cada dia de água ajuda a diminuir a ingestão calórica de 68 a 205 calorias por dia. também houve redução da ingestão dos níveis de gordura saturada, sal, açúcar e colesterol consumidos.

Segundo os autores do estudo, “O impacto do consumo de água pura na mudança na dieta foi similar em diferentes etnias, níveis educacionais, renda familiar e peso corporal”.

Estes resultados, segundo expectativa dos pesquisadores pode ajudar a convencer pessoas a trocarem bebidas ricas em açúcar e calorias, como os refrigerantes e sucos, por água.

Outro estudo publicado no periódico científico Obesity mostra que beber aproximadamente 500 ml de água antes de cada refeição também ajuda a emagrecer.

Neste estudo 84 homens obesos voluntários foram avaliados durante 12 semanas. Eles foram divididos em dois grupos: o primeiro grupo foi orientado a beber a quantidade equivalente a dois copos de água antes das refeições, enquanto o segundo grupo deveria somente imaginar o estômago cheio antes de comer.

A conclusão: os participantes do grupo que bebeu água emagreceu em média, 1,3 kg a mais do que aqueles que não ingeriram o líquido.

A coordenadora do estudo Amanda Daley, que é pesquisadora na Universidade inglesa de Birmingham, explica que a água é eficaz no emagrecimento porque ajuda a encher o estômago, e com isso, aumenta a saciedade.

“Beber alguns copos de água, 30 minutos antes de uma refeição dá tempo para você se sentir mais satisfeita. A pessoa não só come menos, como passa a escolher alimentos mais leves”, disse Amanda à revista americana Time.

Muitas vezes a sede é percebida pelo cérebro como fome, então é importante ao sentirmos fome primeiro beber água, e aguardar alguns minutos antes de comer. Se a fome passar, não era realmente fome, e sim sede. Se continuar, pode comer, era fome mesmo.

Para emagrecer de forma saudável é imprescindível além de aumentar a ingestão de água, ter uma alimentação balanceada, saber comer com calma e atenção, praticar atividade física regularmente e gostar de si mesmo, mantendo boa autoestima.

Compartilhe com seus amigos, emagreça, sinta-se bem consigo mesmo e tenha mais saúde e qualidade de vida.

Muita paz e saúde!

Matéria publicada no site A Tribuna

Ginástica laboral, mais qualidade de vida para seus colaboradores

Ginástica laboral

A ginástica laboral é uma série de exercícios físicos realizado no ambiente de trabalho, no horário de trabalho, com o objetivo de melhorar a saúde e prevenção de lesões como  LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) e algumas doenças ocupacionais.

 

A Ginástica Laboral se baseia em alongamentos de diversas partes do corpo, como tronco, cabeça, membros superiores e membros inferiores.

Os tipos de alongamento são diferentes para cada função exercida pelo trabalhador. 

Esse tipo de ginástica não é de intensidade alta e ocorre num curto período de tempo, 

assim não cansa e nem sobrecarrega o funcionário.

Benefícios

Para o funcionário

√ Alivia o estresse;

√  Melhora a postura do corpo;

√  Melhora a saúde;

√  Diminui o sedentarismo;

√  Diminui as tensões adquiridas no trabalho;

√  Previne lesões;

√  Previne doenças causadas por trauma cumulativo;

√  Aumenta a motivação.

Para a empresa

√  Diminui os índices de acidentes de trabalho e absenteísmo;

√  Estimula o trabalho em equipe;

√  Melhora na produtividade;

√  Previne a fadiga muscular e lesões ocupacionais.

 

A ginástica laboral é programada para ser realizada no próprio posto de trabalho, sem com que haja a locomoção dos colaboradores para um outro espaço físico e interferência na produção.

Pode ser aplicada nas empresas nos mais diversos portes e ramos de atividade, a ginástica laboral é realizada em setores administrativos e linha de produção com a própria roupa ou uniforme de trabalho, já que não provoca sudorese e cansaço físico excessivo, por ser de baixa intensidade.

São sessões de exercícios físicos educativos de flexibilidade ( alongamento), de contração muscular, respiração, reeducação postural, controle corporal, percepção corporal, diminuição de rigidez articular e muscular, aumento da 

consciência corporal, relaxamento e diminuição de dores, aumento da concentração e do rendimento do trabalho e diminuição do absenteísmo,fortalecimento das estruturas não trabalhadas e compensação dos grupos musculares envolvidos nas tarefas operacionais, respeitando o limite fisiológico e vestimenta de cada colaborador.

Diante de tantos benefícios visando o conforto e o bem estar do trabalhador. 

Existem 3 formas de ginástica laboral:

•Preparatória ou aquecimento: realizada no início da jornada de trabalho;

•Compensatória: realizada no meio da jornada de trabalho;

•Relaxamento: realizada ao final da jornada de trabalho;

Dados estatísticos comprovam o benefício obtido após implantação da GL em empresas:

A duração ideal das sessões variam de 10 a 15 minutos diários para se ter um resultado significante na musculatura (flexibilidade e força).

Entre em contato e implante já o Programa de Ginástica Laboral em sua empresa !

Acesse:http://debemcomavidaassessoria.com.br/

Feliz Ano Novo

O nosso caminho é feito pelos nossos próprios passos… Mas a beleza da caminhada depende dos que vão conosco!

Assim, neste novo ano que se inicia possamos caminhar mais e mais juntos… Em busca de um mundo melhor, cheio de paz, saúde, compreensão e muito amor.

O ano se finda e tão logo o outro se inicia… E neste ciclo do “ir” e “vir” o tempo passa… E como passa! Os anos se esvaem… E nem sempre estamos atentos ao que realmente importa.

Deixe a vida fluir e perceba entre tantas exigências do cotidiano o que é indispensável para você!

Ponha de lado o passado e até mesmo o presente! E crie uma nova vida… Um novo dia… Um novo ano que ora se inicia! Crie um novo quadro para você! Crie, parte por parte… Em sua mente… Até que tenha um quadro perfeito para o futuro… Que está logo além do presente. E assim dê início a uma nova jornada! Que o levará a uma nova vida, a um novo lar… E aos novos progressos na vida! Você logo verá esta realidade, e assim encontrará a maior felicidade… E recompensa…

Que o Ano Novo renova nossas esperanças, e que a estrela crística resplandeça em nossas vidas e o fulgor dos nossos corações unidos intensifique a manifestação de um Ano Novo repleto de vitórias! E que o resplendor dessa chama seja como a tocha que ilumina nossos caminhos para a construção de um futuro, repleto de alegrias! E assim tenhamos um mundo melhor!

A todos vocês companheiros (as) que temos o mesmo ideal, amigos (as) que já fazem parte da minha vida, desejo que as experiências próximas de um Ano Novo lhes sejam construtivas, saudáveis e harmoniosas.

Muita paz em seu contínuo despertar.

Um feliz Ano Novo!

Faleceu Ontem a Pessoa que Atrapalhava sua Vida… Leia e Entenda!

Um dia, quando os funcionários chegaram para trabalhar, encontraram na portaria um cartaz enorme, no qual estava escrito: “Faleceu ontem a pessoa que atrapalhava sua vida na Empresa. Você está convidado para o velório na quadra de esportes”.

Faleceu Ontem a Pessoa que Atrapalhava sua Vida. No início, todos se entristeceram com a morte de alguém, mas depois de algum tempo, ficaram curiosos para saber quem estava atrapalhando sua vida e bloqueando seu crescimento na empresa. A agitação na quadra de esportes era tão grande, que foi preciso chamar os seguranças para organizar a fila do velório. Conforme as pessoas iam se aproximando do caixão, a excitação aumentava: – Quem será que estava atrapalhando o meu progresso ? – Ainda bem que esse infeliz morreu !

Um a um, os funcionários, agitados, se aproximavam do caixão, olhavam pelo visor do caixão a fim de reconhecer o defunto, engoliam em seco e saiam de cabeça abaixada, sem nada falar uns com os outros. Ficavam no mais absoluto silêncio, como se tivessem sido atingidos no fundo da alma e dirigiam-se para suas salas. Todos, muito curiosos mantinham-se na fila até chegar a sua vez de verificar quem estava no caixão e que tinha atrapalhado tanto a cada um deles. A pergunta ecoava na mente de todos: “Quem está nesse caixão”?

No visor do caixão havia um espelho e cada um via a si mesmo… Só existe uma pessoa capaz de limitar seu crescimento: VOCÊ MESMO!

Você é a única pessoa que pode fazer a revolução de sua vida. Você é a única pessoa que pode prejudicar a sua vida. Você é a única pessoa que pode ajudar a si mesmo. “Sua vida não muda quando seu chefe muda, quando sua empresa muda, quando seus pais mudam, quando seu (sua) namorada (o) muda. Sua vida muda… quando você muda! Você é o único responsável por ela” – Desconheço autor

O mundo é como um espelho que devolve a cada pessoa o reflexo de seus próprios pensamentos e seus atos. A maneira como você encara a vida é que faz toda diferença. A vida muda, quando “você muda”.

Feliz Natal

Que a magia da noite de Natal transforme seus sonhos em realidade, que Deus continue abençoando você e toda a sua família nos anos seguintes.
Copie tudo que é bom e delete seus erros, não deixe ninguém a margem. Abra as bordas de seu coração e remova dele o vírus do egoísmo.

Sugestões de presente para o Natal:
Para seu inimigo, perdão. 
Para um oponente, tolerância.
Para um amigo, seu coração. 
Para um cliente, serviço.
Para tudo, caridade. 
Para toda criança, um exemplo bom.
Para você, respeito.
Feliz Natal!

Professor Fernando Moura

Personal Trainer 

Nove maneiras de acelerar o metabolismo — e emagrecer

Com algumas mudanças no estilo de vida, é possível alterar a 

maneira como o organismo processa e armazena alimentos

"Não consigo emagrecer porque meu metabolismo é lento." Essa desculpa 

comum entre pessoas com dificuldade de perder peso não tem respaldo científico. 

O metabolismo, sim, é em parte determinado pela genética, mas ele não é

 um carimbo definitivo de que um indivíduo com uma herança desfavorável 

está condenado a ter um metabolismo lento para sempre. "É possível acelerar

 o metabolismo com medidas como mudanças na alimentação e prática de

 atividade física", diz Tarissa Petry, endocrinologista do Centro de Obesidade

 e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz. "Se uma pessoa tem um 

metabolismo lento por natureza, precisará fazer mais alterações no seu estilo 

de vida para ver resultados."

O metabolismo se refere à quantidade de calorias que o organismo gasta para 

desempenhar suas funções, como respirar, bombear sangue e praticar atividade 

física. Acelerá-lo significa fazer com que o organismo use mais energia para 

realizar o mesmo trabalho.

Já a termogênese alimentar, que responde a 10% da energia gasta pelo organismo

 durante o dia, se refere às calorias necessárias para realizar a digestão, da 

mastigação à secreção de enzimas digestivas. "É por isso que comer de três 

em três horas é importante. Digerir, absorver e metabolizar os alimentos faz 

o corpo gastar energia", diz Tarissa Petry.

Por fim, a taxa metabólica de atividade física é a mais variável: consome de 

20 a 30% do gasto calórico diário. "Quanto mais atividade você faz, mais calorias 

pode queimar e mais acelerado fica o seu metabolismo", explica Marcio Mancini.

Tomar água

Ao entrar no organismo, a água precisa ser ajustada para a temperatura do corpo. O organismo gasta energia para fazer equilíbrio térmico. “Além disso, tomar água cerca de uma hora antes das refeições faz a pessoa comer menos”, diz o endocrinologista Marcio Mancini, membro do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).

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Existem três tipos de metabolismo: metabolismo de repouso, termogênese alimentar e metabolismo de atividade física. O de repouso, também chamado de basal, corresponde ao gasto necessário para manter as funções básicas, como o batimento cardíaco. "A taxa metabólica de repouso equivale de 60 a 70% do gasto energético do dia. Ela depende da genética e de fatores modificáveis, como a quantidade de massa muscular do corpo", explica o endocrinologista Marcio Mancini, membro do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Uma das principais formas de acelerar o metabolismo basal é aumentar a massa magra, pois, para se manter ativo, o músculo gasta mais energia do que outros tecidos, como a gordura.

Colocar pimenta na comida

A capsaicina, uma substância responsável pelo ardor de alimentos apimentados, como a pimenta, é capaz de acelerar o metabolismo em até 20%. Ela estimula a liberação de adrenalina e, consequentemente, aumenta os batimentos cardíacos, atividade que demanda energia.

Consumir mais proteína

Alimentos ricos em proteína, como carnes, leite e ovo, são mais difíceis de serem digeridos do que carboidratos e gorduras. Por esse motivo, a digestão de proteínas consome mais calorias, e aumenta o metabolismo. A recomendação é ingerir de 1 a 1,4 gramas de proteína por quilo de peso.

Fazer treino intervalado

O treino intervalado é um método de treinamento que consiste em alternar o exercício entre intensidades muito altas (até 90% da frequência cardíaca máxima) e baixas a médias (não ultrapassando 70% da frequência cardíaca máxima), por, no máximo, 30 minutos. Esse treino faz com que o corpo continue queimando calorias por até uma hora depois da atividade, o que eleva o metabolismo e favorece o emagrecimento.

Tomar café da manhã

Tomar café da manhã influencia a velocidade do metabolismo ao longo do dia. De acordo com Francisco Tostes, endocrinologista da Clínica Helena Costa, no Rio de Janeiro, depois de um jejum noturno que varia de 8 a 12 horas, o corpo precisa de combustível. “Se não nos alimentamos, pode ocorrer catabolismo muscular, que é quando o organismo queima músculo para obter energia. A consequência é um metabolismo desacelerado”, diz Tostes. Um café da manhã rico em fibras, proteínas e frutas é ideal para quebrar o jejum.

Controlar o stress

O stress faz com que o corpo secrete altos níveis de cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal e aumenta a fome. Não por acaso, uma recente pesquisa da Universidade do Estado de Ohio, nos Estados Unidos, comprovou que dias estressantes desaceleram o metabolismo. Por isso, controlar os nervos ajuda a emagrecer.

Dormir bem

Uma noite mal dormida atrapalha a produção de diversos hormônios. “Não dormir no mínimo oito horas por noite afeta, por exemplo, a produção de cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal”, diz Danilo Romano, médico endocrinologista do Hospital Samaritano de São Paulo.

Praticar musculação

Trocar a gordura do corpo por músculo, por meio de musculação, por exemplo, é uma estratégia de acelerar o metabolismo. Quanto mais músculos o corpo tiver, mais calorias serão gastas, porque o músculo é o tecido que mais necessita de energia para manter-se ativo.

Comer de três em três horas

Comer de três em três horas estimula a termogênese alimentar, referente à quantidade de calorias que o corpo gasta para digerir, metabolizar ou armazenar os nutrientes. "Fracionar a dieta é importante tanto para evitar que a pessoa sinta muita fome e exagere na próxima refeição quanto para acelerar o metabolismo", afirma Tarissa Petry, endocrinologista do Centro de Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo.

Fontes: Marcio Mancini, endocrinologista membro do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM); Tarissa Petry, endocrinologista do Centro de Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo; Danilo Romano, endocrinologista do Hospital Samaritano de São Paulo; Francisco Tostes, endocrinologista da Clínica Helena Costa, no Rio de Janeiro.

Por: Patricia Orlando

Retirado de http://veja.abril.com.br/noticia/saude/nove-maneiras-de-acelerar-o-metabolismo-e-emagrecer/

AS 10 MELHORES ATIVIDADES PARA DETONAR A GORDURA

Preparador físico apresenta uma lista dos exercícios mais efetivos para derreter os excessos corporais

Ter um corpo sequinho nunca é demais. Frequentemente, pessoas buscam novas informações de técnicas que deixem mais evidente as curvas e dê fim às gordurinhas a mais do corpo. Entretanto, 

será que o exercício que você está fazendo tem sido mesmo o ideal para queimar as calorias extras?

Segundo o preparador físico Richard Block, da GTS Consultoria, a primeira coisa a observar é sobre 

a proporção da prática esportiva. “Perder calorias, além de metabolismo, depende muito do volume desempenhado em cada treino, da prática constante e dedicação durante a sua execução”, destaca o especialista que elaborou uma lista, abaixo, das atividades que mais fazem efeito para detonar os excessos.

Corrida
Auxilia em tudo. Melhora o condicionamento cardiorrespiratório, a resistência física e ainda proporciona um gasto médio de 10 kcal por minuto. Sem dúvidas um power auxiliador na briga contra a balança.

Pular corda
O exercício trabalha importantes grupos musculares, desenvolvendo um melhor desempenho de coordenação motora e resistência. O seu gasto fica em torno de 750 Kcal/hora.

Ciclismo
Ideal para fortalecer os músculos dos membros inferiores, preserva as articulações e ligamentos. 

A cada minuto desta atividade, você manda embora 6 Kcal fácil fácil.

Tênis 
Melhora a capacidade motora, cardiovascular e respiratória, e, de quebra, deixa a musculatura inferior mais durinha e torneada. Fortalece os músculos dos braços e das pernas. A contrapartida é que este é um esporte que requer muita técnica, por isso é necessário ter um treinador para evitar lesões típicas como ombro, cotovelo, tornozelos, ombro e quadril. Mas o investimento certamente valerá à pena: em uma hora é possível eliminar 500 kcal, ou 8 Kcal em média por minuto.

Musculação 
Diminui consideravelmente as reservas de gordura no corpo, aumenta a massa muscular, melhora a postura, oferece maior sensação de bem-estar e eleva a autoestima. Especialmente por combater efetivamente as gorduras localizadas. Com esta modalidade é vai-se embora até 5 Kcal a cada minuto 

de treino.

Subir escadas (Step)
Além de aumentar a resistência muscular, esta aticvidade fortalece os ossos, ligamentos e tendões e

 de quebra te ajuda a emagrecer, proporcionando uma queima de 1000 Kcal hora.

Boxe
Um golpe certeiro contra os excessos corporais. Ajuda a fortalecer os músculos das pernas e dos braços, melhora a percepção do tempo e do espaço e enxuga 11 Kcal de excessos por minuto.

Natação
Considerado um dos esportes mais completos, a natação trabalha todos os grupos musculares, reduz

 a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea. É um esporte de alta resistência, por isso 

antes fazer uma boa avaliação física. Mas com o acompanhamento de um educador físico, você

 poderá eliminar de forma segura até 500 Kcal por hora dentro d’água.

Esportes coletivos
Jogar futebol, vôlei e basquete, por exemplo, melhora a flexibilidade, a coordenação motora e aumenta

 a massa muscular de braços, pernas e também o tecido ósseo dos membros inferiores e superiores.

 Por serem esportes de alto impacto requerem uma boa preparação física e muscular. Entretanto, havendo os cuidados necessários vão-se 580 Kcal a cada hora de jogo.

Hidroginástica
Trabalha braços, pernas e glúteos, além de melhorar a flexibilidade, aumenta a resistência cardiorrespiratória e a dá mais força muscular. A cada um minuto de piscina, 6 Kcal vão pelo ralo.

Retirado de http://www.suacorrida.com.br/treino-wrun/as-10-melhores-atividades-para-detonar-gorduras/