10 alimentos essenciais para quem quer emagrecer

Especialista em nutrição faz lista de supermercado ideal

Quem quer mudar alguns hábitos de alimentação e melhorar a dieta precisa ter atenção à lista do supermercado. Escolher os alimentos errados ou exagerar nas compras deixa não só a conta mais cara, mas faz com que alimentos prejudiciais à dieta fiquem disponíveis  na geladeira e na despensa, aumentando a chance de consumí-los e colocar tudo a perder.

Por isso, antes de ir às compras, confira a lista elaborada pela especialista em nutrição esportiva, fisiologia do exercício e nutrição clínica Paula dos Santos Ribeiro.

Alimentos essenciais na dieta

Macarrão integral

Rico em carboidratos, o macarrão em suas versões integrais contém mais fibras e, logo, ajudam o intestino a funcionar melhor, além de promover a sensação de saciedade.

Ovos

Os ovos são ricos em proteínas de alto valor biológico, contêm nutrientes importantes para a memória (colina) e olhos (luteína).

Batata doce

É rica em betacaroteno, um poderoso antioxidante. Além disso, a batata doce é boa fonte de carboidratos, e tem também vitamina C, potássio, ferro, manganês e cobre.

Grãos integrais

Cereais integrais como farelo de aveia, quinoa e amaranto são boas opções.

Pão integral

Rico em fibras, promove saciedade e melhora o funcionamento do intestino. É importante prestar atenção nas diferenças entre o pão integral, light ou com grãos.

Iogurte

É uma ótima fonte de proteína e cálcio e, se combinado com os alimentos certos, oiogurte ajuda na dieta.

Frutas, legumes e verduras

Possuem vitaminas e minerais que ajudam no combate a doenças, envelhecimento precoce, melhora da imunidade, e a dar mais vida aos cabelos e pele. São ricos em fibras, ajudam a melhorar o intestino. E algumas frutas também podem ajudar a perder peso.

Amêndoas e castanha do Pará

Esses alimentos são fontes de gordura boa, importante para nosso organismo, pois as células são compostas por gordura na sua membrana. A castanha-do-pará também é rica em selênio, um mineral importante para imunidade, para quem tem alteração na tireóide e também para a pele.

Frango

Fonte de proteína, porém com menos gorduras e colesterol. Pode e deve ser consumido com mais frequência do que a carne vermelha.

Peixe

Alguns peixes  de águas profundas, como salmão, bacalhau, cação, atum e sardinha, são fontes de ômega 3, gordura importante para a a saúde.

Retirado de : http://www.mulher.com.br/corpo-e-dieta/10-alimentos-essenciais-para-quem-quer-emagrecer

Quais são os riscos de inventar exercícios malucos na musculação?

Felipe Franco, marido de Juju Salimeni, mostrou a mulher fazendo um exercício de ponta cabeça e gerou polêmica

Praticante de musculação há mais 15 anos, Juju Salimeni gerou polêmicas recentemente. Isso porque seu marido e educador físico, Felipe Franco, publicou um vídeo da musa fitness fazendo um exercício de ponta cabeça. 

Ficou no ar uma dúvida: é perigoso inventar na hora de fazer exercícios? Para o educador físico Eduardo Armond, os riscos existem até mesmo nos exercícios considerados comuns, quando não são orientados de forma correta. "Devemos pensar em não inventar aquilo que já foi criado para benefício específico", comenta. 

Além de perigosos, os "exercícios malucos" não são tão eficazes, segundo Eduardo. "Sem contar o risco de acidente, que podem levar desde lesões ou até a óbito".

Já para o também educador físico Vinicius Borges existe uma explicação para Felipe Franco ter orientado Juju a fazer esse exercício. "Cada um tem de respeitar sua área. Eles têm a vivência prática, são bodybuilder e com certeza o Felipe não passaria esse tipo de exercício para iniciantes ou intermediários". 

Mas afinal, quais são os riscos de, por exemplo, executar um exercício de ponta cabeça? "O risco mais leve é alguns hematomas. Mas o risco de fraturar a cervical e ficar paraplégico ou tetraplégico também existe", conta Vinicius. 

"Uma invenção acaba trabalhando mais outros músculos do que o próprio músculo alvo. Joelhos e ombros são os que mais sofrem com invenções", alerta o também educador físico Symon Coelho. 

Casos graves

Reprodução/Instagram

Maria Eugênia Bispo

Recentemente, dois casos chamaram a atenção para os riscos de "exercícios malucos". Maria Eugênia Bispo usa as redes sociais para contar como é sua recuperação. Ela testou um abdominal que viu na internet, quebrou a coluna e ficou paraplégica. Depois de cirurgia, tratamento e fisioterapia voltou a andar. "Ex-paraplégica lutando para voltar a andar 100%", é como ela se descreve no Instagram. 

Em janeiro deste ano, a imprensa noticiou que uma jovem havia caído de cabeça e fraturado a coluna ao fazer um tipo de abdominal invertido em uma academia de Ribeirão Preto, no interior de São Paulo. 

Como variar o treino sem se arriscar?

Quem frequenta academia sabe que de tempos em tempos o professor troca seu treino porque seu corpo acaba se "acostumando" com o que está sendo feito. Talvez esse seja outro motivo para os "exercícios malucos". "O cara está há 10, 15 anos fazendo os mesmo exercícios, aí eles precisam inovar", finaliza Vinicius.

Symon observa outro ponto. Para ele, é possível mudar os treinos e criar novos desafios sem correr o risco com invenções. "Existem inúmeras variações de exercícios dentro dos padrões seguros. Podemos fazer com que esses exercícios continuem tendo efeito alterando peso, volume de treinamento, intensidade do treinamento, metodologia, fazendo combinações e utilizando equipamentos que foram feitos para exercícios específicos". 

Reprodução/Instagram

Felipe Franco

Resposta de Felipe Franco

Depois de tantas críticas, Felipe Franco acabou respondendo em sua conta no Instagram. "O exercício foi direcionado para Juliana que tem um condicionamento apropriado para tal execução. Hoje vemos diversas modalidades que realizam exercícios absurdos com uma probalidade de lesão muito maior e que postam em suas redes sociais para ganhar seguidores, chamar atenção e etc", escreveu.

"Quando fiz a postagem, eu já esperava a repercussão e por isso deixei um direcionamento", ressaltou Felipe. Na legenda do vídeo de Juju, ele disse que não estava mandando ninguém imitar ou executar o exercício daquela maneira. 

"Não é a primeira vez que isso acontece, diversas personalidades já foram vítimas de repost de vídeos de treinos. Mas eu sou uma oportunidade de visibilidade para estes doutores. Eu prefiro ser o sábio que não sabe de nada, do que um imbecil que diz saber tudo", completou. 

Minha opinião

As pessoa inventan cada coisa, 

Acham que treino é circo e colocam as pessoas em perigo!

Tem todo um estudo de biomecânica, fisiologia do exercícios e muitas vezes ficam seguindo eles colegas que elaboram treino sem nenhum fundamento ou  blogueiros que nunca estudaram para isso !

Retirado de http://delas.ig.com.br/alimentacao-e-bem-estar/2016-04-13/quais-sao-os-riscos-de-inventar-exercicios-malucos-na-musculacao.html

Beber água é benéfico para o emagrecimento

Aumentar a ingestão de água em meros 1% já auxilia no emagrecimento, segundo um estudo publicado no periódico científico Journal of Human Nutrition and Dietetics, pois faz diminuir o consumo de calorias.

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Quando alguém quer emagrecer, logo pensa em diminuir a quantidade de alimentos, fazer dietas, exercícios, até mesmo em passar fome, o que aliás é um erro e não funciona.

Porém poucas pessoas pensam em beber água como sendo benéfico inclusive para o emagrecimento.

Aumentar a ingestão de água em meros 1% já auxilia no emagrecimento, segundo um estudo publicado no periódico científico Journal of Human Nutrition and Dietetics, pois faz diminuir o consumo de calorias.

Pesquisadores da Universidade americana de Illinois analisaram dados de entrevistas de 18.000 pessoas, obtidos entre 2005 e 2012, e que continham informações sobre os seus hábitos dietéticos.

Os resultados apontaram que o aumento de um a três copos no consumo a cada dia de água ajuda a diminuir a ingestão calórica de 68 a 205 calorias por dia. também houve redução da ingestão dos níveis de gordura saturada, sal, açúcar e colesterol consumidos.

Segundo os autores do estudo, “O impacto do consumo de água pura na mudança na dieta foi similar em diferentes etnias, níveis educacionais, renda familiar e peso corporal”.

Estes resultados, segundo expectativa dos pesquisadores pode ajudar a convencer pessoas a trocarem bebidas ricas em açúcar e calorias, como os refrigerantes e sucos, por água.

Outro estudo publicado no periódico científico Obesity mostra que beber aproximadamente 500 ml de água antes de cada refeição também ajuda a emagrecer.

Neste estudo 84 homens obesos voluntários foram avaliados durante 12 semanas. Eles foram divididos em dois grupos: o primeiro grupo foi orientado a beber a quantidade equivalente a dois copos de água antes das refeições, enquanto o segundo grupo deveria somente imaginar o estômago cheio antes de comer.

A conclusão: os participantes do grupo que bebeu água emagreceu em média, 1,3 kg a mais do que aqueles que não ingeriram o líquido.

A coordenadora do estudo Amanda Daley, que é pesquisadora na Universidade inglesa de Birmingham, explica que a água é eficaz no emagrecimento porque ajuda a encher o estômago, e com isso, aumenta a saciedade.

“Beber alguns copos de água, 30 minutos antes de uma refeição dá tempo para você se sentir mais satisfeita. A pessoa não só come menos, como passa a escolher alimentos mais leves”, disse Amanda à revista americana Time.

Muitas vezes a sede é percebida pelo cérebro como fome, então é importante ao sentirmos fome primeiro beber água, e aguardar alguns minutos antes de comer. Se a fome passar, não era realmente fome, e sim sede. Se continuar, pode comer, era fome mesmo.

Para emagrecer de forma saudável é imprescindível além de aumentar a ingestão de água, ter uma alimentação balanceada, saber comer com calma e atenção, praticar atividade física regularmente e gostar de si mesmo, mantendo boa autoestima.

Compartilhe com seus amigos, emagreça, sinta-se bem consigo mesmo e tenha mais saúde e qualidade de vida.

Muita paz e saúde!

Matéria publicada no site A Tribuna

Ginástica laboral, mais qualidade de vida para seus colaboradores

Ginástica laboral

A ginástica laboral é uma série de exercícios físicos realizado no ambiente de trabalho, no horário de trabalho, com o objetivo de melhorar a saúde e prevenção de lesões como  LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) e algumas doenças ocupacionais.

 

A Ginástica Laboral se baseia em alongamentos de diversas partes do corpo, como tronco, cabeça, membros superiores e membros inferiores.

Os tipos de alongamento são diferentes para cada função exercida pelo trabalhador. 

Esse tipo de ginástica não é de intensidade alta e ocorre num curto período de tempo, 

assim não cansa e nem sobrecarrega o funcionário.

Benefícios

Para o funcionário

√ Alivia o estresse;

√  Melhora a postura do corpo;

√  Melhora a saúde;

√  Diminui o sedentarismo;

√  Diminui as tensões adquiridas no trabalho;

√  Previne lesões;

√  Previne doenças causadas por trauma cumulativo;

√  Aumenta a motivação.

Para a empresa

√  Diminui os índices de acidentes de trabalho e absenteísmo;

√  Estimula o trabalho em equipe;

√  Melhora na produtividade;

√  Previne a fadiga muscular e lesões ocupacionais.

 

A ginástica laboral é programada para ser realizada no próprio posto de trabalho, sem com que haja a locomoção dos colaboradores para um outro espaço físico e interferência na produção.

Pode ser aplicada nas empresas nos mais diversos portes e ramos de atividade, a ginástica laboral é realizada em setores administrativos e linha de produção com a própria roupa ou uniforme de trabalho, já que não provoca sudorese e cansaço físico excessivo, por ser de baixa intensidade.

São sessões de exercícios físicos educativos de flexibilidade ( alongamento), de contração muscular, respiração, reeducação postural, controle corporal, percepção corporal, diminuição de rigidez articular e muscular, aumento da 

consciência corporal, relaxamento e diminuição de dores, aumento da concentração e do rendimento do trabalho e diminuição do absenteísmo,fortalecimento das estruturas não trabalhadas e compensação dos grupos musculares envolvidos nas tarefas operacionais, respeitando o limite fisiológico e vestimenta de cada colaborador.

Diante de tantos benefícios visando o conforto e o bem estar do trabalhador. 

Existem 3 formas de ginástica laboral:

•Preparatória ou aquecimento: realizada no início da jornada de trabalho;

•Compensatória: realizada no meio da jornada de trabalho;

•Relaxamento: realizada ao final da jornada de trabalho;

Dados estatísticos comprovam o benefício obtido após implantação da GL em empresas:

A duração ideal das sessões variam de 10 a 15 minutos diários para se ter um resultado significante na musculatura (flexibilidade e força).

Entre em contato e implante já o Programa de Ginástica Laboral em sua empresa !

Acesse:http://debemcomavidaassessoria.com.br/

Feliz Ano Novo

O nosso caminho é feito pelos nossos próprios passos… Mas a beleza da caminhada depende dos que vão conosco!

Assim, neste novo ano que se inicia possamos caminhar mais e mais juntos… Em busca de um mundo melhor, cheio de paz, saúde, compreensão e muito amor.

O ano se finda e tão logo o outro se inicia… E neste ciclo do “ir” e “vir” o tempo passa… E como passa! Os anos se esvaem… E nem sempre estamos atentos ao que realmente importa.

Deixe a vida fluir e perceba entre tantas exigências do cotidiano o que é indispensável para você!

Ponha de lado o passado e até mesmo o presente! E crie uma nova vida… Um novo dia… Um novo ano que ora se inicia! Crie um novo quadro para você! Crie, parte por parte… Em sua mente… Até que tenha um quadro perfeito para o futuro… Que está logo além do presente. E assim dê início a uma nova jornada! Que o levará a uma nova vida, a um novo lar… E aos novos progressos na vida! Você logo verá esta realidade, e assim encontrará a maior felicidade… E recompensa…

Que o Ano Novo renova nossas esperanças, e que a estrela crística resplandeça em nossas vidas e o fulgor dos nossos corações unidos intensifique a manifestação de um Ano Novo repleto de vitórias! E que o resplendor dessa chama seja como a tocha que ilumina nossos caminhos para a construção de um futuro, repleto de alegrias! E assim tenhamos um mundo melhor!

A todos vocês companheiros (as) que temos o mesmo ideal, amigos (as) que já fazem parte da minha vida, desejo que as experiências próximas de um Ano Novo lhes sejam construtivas, saudáveis e harmoniosas.

Muita paz em seu contínuo despertar.

Um feliz Ano Novo!

Faleceu Ontem a Pessoa que Atrapalhava sua Vida… Leia e Entenda!

Um dia, quando os funcionários chegaram para trabalhar, encontraram na portaria um cartaz enorme, no qual estava escrito: “Faleceu ontem a pessoa que atrapalhava sua vida na Empresa. Você está convidado para o velório na quadra de esportes”.

Faleceu Ontem a Pessoa que Atrapalhava sua Vida. No início, todos se entristeceram com a morte de alguém, mas depois de algum tempo, ficaram curiosos para saber quem estava atrapalhando sua vida e bloqueando seu crescimento na empresa. A agitação na quadra de esportes era tão grande, que foi preciso chamar os seguranças para organizar a fila do velório. Conforme as pessoas iam se aproximando do caixão, a excitação aumentava: – Quem será que estava atrapalhando o meu progresso ? – Ainda bem que esse infeliz morreu !

Um a um, os funcionários, agitados, se aproximavam do caixão, olhavam pelo visor do caixão a fim de reconhecer o defunto, engoliam em seco e saiam de cabeça abaixada, sem nada falar uns com os outros. Ficavam no mais absoluto silêncio, como se tivessem sido atingidos no fundo da alma e dirigiam-se para suas salas. Todos, muito curiosos mantinham-se na fila até chegar a sua vez de verificar quem estava no caixão e que tinha atrapalhado tanto a cada um deles. A pergunta ecoava na mente de todos: “Quem está nesse caixão”?

No visor do caixão havia um espelho e cada um via a si mesmo… Só existe uma pessoa capaz de limitar seu crescimento: VOCÊ MESMO!

Você é a única pessoa que pode fazer a revolução de sua vida. Você é a única pessoa que pode prejudicar a sua vida. Você é a única pessoa que pode ajudar a si mesmo. “Sua vida não muda quando seu chefe muda, quando sua empresa muda, quando seus pais mudam, quando seu (sua) namorada (o) muda. Sua vida muda… quando você muda! Você é o único responsável por ela” – Desconheço autor

O mundo é como um espelho que devolve a cada pessoa o reflexo de seus próprios pensamentos e seus atos. A maneira como você encara a vida é que faz toda diferença. A vida muda, quando “você muda”.

Feliz Natal

Que a magia da noite de Natal transforme seus sonhos em realidade, que Deus continue abençoando você e toda a sua família nos anos seguintes.
Copie tudo que é bom e delete seus erros, não deixe ninguém a margem. Abra as bordas de seu coração e remova dele o vírus do egoísmo.

Sugestões de presente para o Natal:
Para seu inimigo, perdão. 
Para um oponente, tolerância.
Para um amigo, seu coração. 
Para um cliente, serviço.
Para tudo, caridade. 
Para toda criança, um exemplo bom.
Para você, respeito.
Feliz Natal!

Professor Fernando Moura

Personal Trainer