11 dicas para não engordar nas festas de fim de ano

Aprenda os macetes e conheça as calorias dos principais alimentos da ceia

Andreia Ceschin de Avelar NUTRICIONISTA - CRN 8151/SP

 Esta é uma época do ano em que as pessoas se reúnem sempre em volta da mesa para comemorar, rever familiares e comer pratos saborosos. Porém, é preciso ter alguns cuidados para que você não exagere e não comece o ano novo com alguns quilos a mais. 

Veja abaixo algumas dicas:

• Não saia de casa de estômago vazio. Tome um iogurte ou coma frutas antes de ir para a festa. Assim você não chega com muita fome e consegue escolher melhor os seus pratos

• Evite os petiscos, como castanhas, amendoim, salgadinhos, azeitonas, queijos, pois são bem calóricos

• Escolha os pratos que mais gosta e coma moderadamente. Dê preferência às aves, carnes de peru e chester, pois são mais magras. Lembre-se de retirar a pele

• Controle a quantidade dos acompanhamentos, como arroz, risoto, farofa, cuscuz paulista e tortas salgadas. Como todos são carboidratos, o ideal é servir-se de uma pequena porção
• Abuse das saladas de folhas, como rúcula, alface, agrião, escarola. Acrescente tomate cereja, cebola, palmito e pepino. Se gostar, acrescente também frutas às saladas - a manga e o abacaxi combinam bem
• Evite a tradicional salada de maionese e o salpicão de frango. Se não resistir, coma pouco
• Não exagere nas bebidas alcoólicas. As bebidas destiladas - whisky, vodka, pinga, caipirinha, saquê - são mais calóricas
• Alterne a bebida com água. Assim você não exagera na quantidade e aproveita para se hidratar
• Aproveite as frutas de época - cereja, ameixa, pêssego, nectarina, abacaxi e melão. Elas são pouco calóricas
• Não exagere nas frutas secas. Nozes, amêndoas e castanhas devem ser consumidas com moderação
• Se gostar de panettone, procure comê-lo apenas na véspera ou no dia. Todos são bem calóricos, principalmente os recheados com chocolate e trufas
• Durante a semana entre Natal e Ano Novo, evite ficar comendo o que sobrou da ceia. Ingerir as sobremesas e os pratos calóricos durante toda a semana fará você engordar.
Curta suas festas de Natal e Ano Novo, mas com moderação. Assim você inicia 2012 feliz, com saúde e sem peso na consciência. 

Segue abaixo uma lista de alguns alimentos consumidos nas ceias:

Pratos principais:

Peru (Peito): 2 fatias médias - 150 kcal 
Coxa de peru: 1 unidade - 210 kcal 
Chester (Peito): 1 fatia média - 125 kcal
Tender: 1 fatia fina - 185 kcal 
Lombo porco: 1 fatia fina - 362 kcal 
Pernil: 1 fatia fina - 250 kcal 
Picanha sem capa de gordura: 1 fatia média - 200 kcal 
Espetinho de carne bovina: 1 espeto - 206 kcal 
Salmão grelhado: 1 filé pequeno - 211 kcal  

Acompanhamentos:

Maionese de legumes: 3 colheres de sopa -110 kcal 
Salpicão de frango: 3 colheres de sopa - 140 kcal 
Farofa simples: 2 colheres de sopa - 141 kcal 
Arroz à grega: 1 colher de arroz - 105 kcal 
Arroz com lentilhas: 1 colher de arroz - 126 kcal 
Lentinha cozida: 6 colheres de sopa - 114 kcal 
Nhoque: 1 escumadeira - 141 kcal 
Cuscuz Paulista: 1 pedaço pequeno - 184 kcal 
Batata frita: 1 escumadeira - 182 kcal 
Risoto de frango: 3 colheres de sopa - 134 kcal  

Frutas secas e petiscos

Damasco seco: 4 unidades - 56 kcal 
Uva passa: 1 colher de sopa cheia - 55 kcal 
Ameixa preta seca: 3 unidades - 54 kcal 
Nozes: 2 unidades - 70 kcal 
Castanha-do-Pará: 2 unidades - 54 kcal 
Amêndoas: 10 unidades - 60 kcal 
Amêndoa glaceada: 4 unidades - 64 kcal
Castanha de caju: 1 punhado - 202 kcal 
Amendoim torrado: 1 colher sopa - 108 kcal 
Amendoim japonês: 1 colher sopa - 83 kcal  

Bebidas

Wiskhy: 1 dose - 240 kcal 
Vinho branco doce: 1 taça - 176 kcal 
Cerveja: 1 lata - 147 kcal 
Vinho tinto seco: 1 taça - 110 kcal 
Vinho branco seco: 1 taça - 107 kcal 
Champagne: 1 taça - 90 kcal 
Licor: 1 taça - 68 kcal  

Sobremesas

Sorvete de creme: 2 bolas - 228 kcal 
Torta holandesa: 1 fatia pequena - 210 kcal 
Torta mousse de chocolate: 297 kcal 
Pudim de leite: 1 fatia pequena - 195 kcal  

Frutas frescas

Cereja: 3 unidades - 45 kcal 
Abacaxi: 1 fatia média - 36 kcal 
Banana prata: 1 unidade média - 39 kcal 
Melão: 1 fatia média - 30 kcal 
Pêssego: 1 unidade grande - 36 kcal 
Morango: 5 unidades grandes - 40 kcal 
Ameixa: 2 unidades médias - 46 kcal 
Carambola: 1 unidade - 34 kcal 
Figo: 1 unidade grande - 48 kcal 
Nectarina: 1 unidade média - 64 kcal 
Jabuticaba: 1 copo pequeno - 58 kcal 
Kiwi: 1 unidade média - 51 kcal 
Manga: 1 fatia média - 65 kcal 
Uva: 1 cacho pequeno - 84 kcal  

Panetone, bolo e rabanada

Panettone com frutas: 1 fatia pequena - 280 kcal 
Panettone com gotas de chocolate: 1 fatia pequena - 322 kcal 
Panettone com goiabada: 1 fatia pequena - 277 kcal 
Bolo de nozes: 1 fatia pequena - 248 kcal 
Rabanada: 1 unidade média - 187 kcal  

Para Luciana Carvalho, de EXAME.com

Comer um pouco de tudo

Um dos maiores sofrimentos na hora de ver uma mesa repleta de quitutes é não poder desfrutar de tudo. No entanto, é possível fazer isso, contanto que certas quantidades sejam respeitadas. Uma das sugestões de Alexandra é que, na noite de Natal ou de Ano Novo, a pessoa coma dois peitos de chester fino, três colheres de arroz (se for integral com frutas secas ou oleaginosas, melhor ainda), uma colher de farofa e metade do prato ocupado por salada verde.

Fazer pequenas refeições durante o dia

Um dos grandes erros cometidos nas festas de fim de ano é a falta de controle sobre o que come durante o dia. Ou a pessoa só almoça e acaba comendo exageradamente à noite, ou ela belisca petiscos o dia todo enquanto prepara a ceia. Para a nutricionista, mesmo em dia de comemoração, a regra de fazer pequenas refeições de três em três horas continua valendo.

“Na última, uma sugestão boa é comer konjac (alimento de origem oriental a base somente de fibras, que parece macarrão e proporciona uma saciedade bem prolongada)”, diz. Outra forma de controlar o apetite à noite é comer um prato de entrada apenas com salada, para não abusar nas calorias dos outros pratos.

Escolher bem os alimentos de antes da ceia

Algumas comidas levam vantagem quando se trata de controlar o apetite. Por isso, Alexandra afirma que vale a pena incluir no cardápio do dia todo frutas, chás diuréticos (como de hortelã, cavalinha ou hibiscos), barrinhas de cereais com fibras e o próprio konjac, citado no item anterior.

Evitar a maionese

Se há um alimento que é melhor evitar nas ceias, esse é a salada de maionese. Esse excesso de calorias pode ser substituído por uma opção mais saudável e tão gostosa quanto. “Seria melhor que fizesse batatas assadas ao forno com molho de ervas e regadas no azeite”, afirma a especialista.

Alimentos detox para o caso de exageros

Se nada disso der certo e a comilança vencer pelo cansaço, ainda há chance de correr atrás do prejuízo. Segundo a nutricionista, uma maneira de minimizar os estragos é fazer uma “detoxificação” do organismo no dia seguinte. Esse processo de eliminar as toxinas ingeridas é feito com consumo de alimentos antioxidantes e chás diuréticos. Algumas alternativas benéficas para recuperar o corpo são suco de abacaxi, maçã e gengibre batido com água de coco. 

Precisando emagrecer e não consegue ? 
Faça coaching para emagrecimento 1

Agende sua sessão pelo email: contato@fernandomouracoach.com.br

site: www.fernandomouracoach.com.br

Fonte : http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/14504-11-dicas-para-nao-engordar-nas-festas-de-fim-de-ano

http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/noticias/5-truques-para-nao-engordar-nas-festas-de-fim-de-ano

Feliz Ano Novo

Mais uma etapa concluída, mais um ano que passou. Que você tenha conseguido aproveitar tudo de bom que Deus lhe ofereceu.

Desejo na paz de Deus que você possa sempre encontrar o seu caminho e que este caminho seja trilhado com muita fé, para que cada vez mais você possa acreditar nesse sentimento capaz de transpor obstáculos e ser feliz.

Coragem para assumir e enfrentar as dificuldades, perseverança para que jamais desista ou desanime dos seus sonhos, esperança para que a cada novo dia possa a ver novos horizontes.

Que as mãos de Deus guiem sua vida para que essa transporte em paz, harmonia, saúde e alegria.

É tudo que lhe desejo neste ano que está começando.

! Feliz Ano Novo!

Compulsão alimentar : O que é , sintomas e como tratar

O que é Compulsão alimentar?

Compulsão alimentar é uma doença mental em que a pessoa sente a necessidade de comer, mesmo quando não está com fome, e que não deixa de se alimentar apesar de já estar satisfeita. Pessoas com compulsão alimentar comem grandes quantidades de alimentos em pouco tempo. Durante o episódio de compulsão a pessoa sente perda de controle.

Causas

Existem alguns problemas que podem favorecer a compulsão alimentar. São eles:

• Dieta realizada de forma errada: após dietas muito rígidas há o risco da pessoa desenvolver a compulsão alimentar. Muitos especialistas afirmam que estas dietas deixam as pessoas deprimidas e privadas de diversos alimentos e que isso aumenta o desejo por comidas que elas não poderiam comer. Além disso, estudos apontam que as dietas muito rígidas levam ao impulso por comer, sentimento de desânimo e incapacidade de parar de comer quando saciado
• Comer por conforto emocional: Estudos apontam que pessoas que comem de forma compulsiva normalmente tem as mudanças emocionais como gatilho
• Estresse: A compulsão alimentar pode ser uma maneira da pessoa lidar com o estresse
• Problemas com a imagem corporal: Pessoas com compulsão alimentar normalmente não gostam de sua aparência. Elas constantemente acham que deveriam comer menos, mesmo que não consigam fazer algo a respeito disso. A consequência da pessoa se sentir constantemente gorda e com medo de ganhar mais peso são constantes tentativas de compensar com dietas malucas, passando fome, tomando medicamentos para emagrecer, entre outros e isso pode levar a problemas ainda piores
• Problemas emocionais mais graves: Casos de compulsão alimentar associados a outras práticas como vomitar após comer ou ingerir laxantes podem estar ligados a traumas no passado como abuso sexual, negligência, entre outros.

Fatores de risco

A compulsão alimentar afeta homens e mulheres de todas as idades. Alguns fatores de risco são:

• A maioria das pessoas começa a comer compulsivamente após um período de dieta
• A maioria das pessoas tem dificuldade em expressar suas necessidades
• A maioria das pessoas tem baixa autoestima
• Estar mais exposto a possíveis comentários externos sobre seu corpo, peso e alimentação, como um atleta de elite.                                                                                                                                                                                Sintomas de Compulsão alimentar

• Alguns dos sintomas da compulsão alimentar são:

  • Comer mais rápido do que o normal
  • Comer quando não está com fome
  • Continuar comendo mesmo quando já está saciado
  • Comer sozinho ou em segredo
  • Sentir-se triste ou culpado por comer demais.

  Pessoas com compulsão alimentar podem fazer comentários como:

  • “Eu não consigo me controlar. Eu vou abrir a geladeira e comer não importa a hora do dia, mesmo que eu tenha acabado de tomar café da manhã, almoçado ou jantado”
  • “Sei que meus familiares vão sair, por isso, vou inventar uma desculpa para ficar em casa e comer”
  • “Estou com vergonha de mim mesmo por fazer isso, sei que é errado enquanto estou comendo, mas eu continuo. A comida está controlando minha vida”
  • “Eu como adequadamente diante dos outros, mas chego em casa e como muito quando ninguém está vendo”
  • “Vou sempre para a geladeira em busca de algo”.                              Buscando ajuda médica

    Entre em contato com seu médico se achar que tem uma compulsão alimentar.

    Na consulta médica

    Especialistas que podem diagnosticar uma compulsão alimentar são:

    • Clínico geral
    • Nutrólogo
    • Psiquiatra
    • Endocrinologista

    Estar preparado para a consulta pode facilitar o diagnóstico e otimizar o tempo. Dessa forma, você já pode chegar à consulta com algumas informações:

    • Uma lista com todos os sintomas e há quanto tempo eles apareceram
    • Histórico médico, incluindo outras condições que o paciente tenha e medicamentos ou suplementos que ele tome com regularidade
    • Se possível, peça para uma pessoa te acompanhar.

    O médico provavelmente fará uma série de perguntas, tais como:

    • Como são seus hábitos alimentares?
    • O que você come ao longo do dia?
    • Quais os momentos em que come mais?
    • Existe algo específico que faça com que coma mais?
    • Você come apenas quando sente fome?
    • Quando está saciado você para de comer?
      

    Diagnóstico de Compulsão alimentar

    Como acontece com quase todas as doenças mentais não há um teste que indique definitivamente que alguém tem um transtorno de compulsão alimentar. Portanto, o diagnóstico é feito com base nos relatos do paciente, dos familiares e informações sobre a saúde mental e física do paciente.

    O médico pode pedir exames para avaliar a saúde do paciente em geral, como testes laboratoriais. O médico também irá avaliar se o paciente tem outras doenças mentais associadas, uma vez que algumas condições podem estar associadas a compulsão alimentar.

     tratamento e cuidados

    Tratamento de Compulsão alimentar

    A primeira parte do tratamento envolve se consultar com um psiquiatra que tenha bom conhecimento sobre a compulsão alimentar. O tratamento é direcionado tanto para fatores físicos quanto emocionais.

    Na parte emocional pode ser interessante trabalhar os seguintes pontos:

    • Como lidar de forma eficaz com os sentimentos
    • Como comer de forma confortável em diversas situações
    • Como lidar com a alimentação em comemorações como Natal
    • Manutenção de bons relacionamento pessoais
    • Ser capaz de dizer não a comida e a quem oferece a comida, quando necessário
    • Melhorar a autoestima.

    Os medimentos utilizados dependem da quantidade de episódios de compulsão alimentar. Normalmentes eles não são orientados. Mas em certos casos podem ser utilizados remédios para controlar a ansiedade ou inibidores de apetite.

  Buscando ajuda médica

  Entre em contato com seu médico se achar que tem uma compulsão alimentar.

  Na consulta médica

  Especialistas que podem diagnosticar uma compulsão alimentar são:

  • Clínico geral
  • Nutrólogo
  • Psiquiatra
  • Endocrinologista

  Estar preparado para a consulta pode facilitar o diagnóstico e otimizar o tempo. Dessa forma, você já pode chegar à consulta com algumas informações:

  • Uma lista com todos os sintomas e há quanto tempo eles apareceram
  • Histórico médico, incluindo outras condições que o paciente tenha e medicamentos ou suplementos que ele tome com regularidade
  • Se possível, peça para uma pessoa te acompanhar.

  O médico provavelmente fará uma série de perguntas, tais como:

  • Como são seus hábitos alimentares?
  • O que você come ao longo do dia?
  • Quais os momentos em que come mais?
  • Existe algo específico que faça com que coma mais?
  • Você come apenas quando sente fome?
  • Quando está saciado você para de comer?

  Diagnóstico de Compulsão alimentar

  Como acontece com quase todas as doenças mentais não há um teste que indique definitivamente que alguém tem um transtorno de compulsão alimentar. Portanto, o diagnóstico é feito com base nos relatos do paciente, dos familiares e informações sobre a saúde mental e física do paciente.

  O médico pode pedir exames para avaliar a saúde do paciente em geral, como testes laboratoriais. O médico também irá avaliar se o paciente tem outras doenças mentais associadas, uma vez que algumas condições podem estar associadas a compulsão alimentar.

   tratamento e cuidados

  Tratamento de Compulsão alimentar

  A primeira parte do tratamento envolve se consultar com um psiquiatra que tenha bom conhecimento sobre a compulsão alimentar. O tratamento é direcionado tanto para fatores físicos quanto emocionais.

  Na parte emocional pode ser interessante trabalhar os seguintes pontos:

  • Como lidar de forma eficaz com os sentimentos
  • Como comer de forma confortável em diversas situações
  • Como lidar com a alimentação em comemorações como Natal
  • Manutenção de bons relacionamento pessoais
  • Ser capaz de dizer não a comida e a quem oferece a comida, quando necessário
  • Melhorar a autoestima.

  Os medimentos utilizados dependem da quantidade de episódios de compulsão alimentar. Normalmentes eles não são orientados. Mas em certos casos podem ser utilizados remédios para controlar a ansiedade ou inibidores de apetite.                                                                                                                                                                                 Luciana Kotaka, especialista em obesidade e trasntorno alimentar elaborou uma lista de dicas para você driblar a compulsão alimentar. Acompanhe:

  - Coma a cada 3 horas, de forma fracionada, seguindo a orientação do nutricionista;

  - Organize antecipadamente os lanches do meio da manhã e tarde para não comer porcarias que não nutrem o corpo e resultam em fome;

  - Nunca vá a uma festa ou encontro com amigos e família sem ter se alimentado antes. Desse modo, você evita comer em excesso;

  - Faça atividades que aliviam a ansiedade, como yoga, ou que aumentem a sensação de bem-estar;

  - Tenha em casa alimentos saudáveis e fáceis de prepará-los;

  - Faça atividades físicas, pois ajudam no aumento da serotonina;

  - Faça um diário alimentar e emocional, desta forma, estará atento ao que come e nos motivos que a levar a comer fora de hora;

  - Não utilize a comida como conforto ou substituto de situação de insatisfação.                                                                                                                          

  

                                                                                                                                                     Então para  espantar a ansiedade e a busca constante pela comida é a prática de outras atividades que deem prazer e ajudem a combater a ansiedade.                                                                                         Pode começar a praticar uma atividade física, como uma caminhada no parque ou uma corrida pelas ruas próximas, que além de gastar energia, libera serotonina, substância responsável pela sensação de prazer e bem estar. Boas noites de sono e métodos de relaxamento podem auxiliar a diminuir o estresse, "É importante que as mulheres descubram outras atividades que as deixe feliz, pode ser um passeio com as amigas, ou uma tarde no parque com os filhos",                                                                                                                                                

Referências :

http://maisequilibrio.com.br/bem-estar/livrese-da-compulsao-alimentar-7-1-6-765.html 

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/compulsao-alimenta                                       http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/nutricao-hidratacao/7069-ansiedade-e-uma-das-grandes-vilas-da-compulsao-alimentar

Atividade física sem orientação oferece riscos à saúde

Para praticar qualquer tipo de atividade, desde uma simples caminhada até à pratica profissional do esporte

Para praticar qualquer tipo de atividade, desde uma simples caminhada até à pratica profissional do esporte, o melhor a fazer é buscar um exercício orientado.

Para iniciarmos qualquer tipo de exercício físico, devemos saber se o corpo está apto a tal pratica. Cada tipo de exercício exige de forma diferente das estruturas do corpo. Alguns sobrecarregam mais o sistema cardio-respiratório do que outros, por exemplo. Neste caso o praticante precisa ter certeza de que não possui um problema que possa ser agravado pela prática desse exercício.


Por isso, antes de iniciar qualquer tipo de atividade física é importante a pessoa saber como está o seu corpo. Para isso existem os profissionais da saúde , capazes de diagnosticar qualquer anormalidade e até mesmo orientar qual o tipo de exercício mais benéfico para cada individuo.


Um exame médico é, sem dúvida, o passo inicial para quem quer começar uma atividade física. As pessoas que já apresentam alguma limitação ou  problemas de saúde diagnosticados e que já estão em tratamento clínico, devem perguntar ao seu médico qual o tipo de atividade física mais indicada. Após isso, deve buscar um local com profissionais capacitados, que poderão orientar sobre a forma correta de realizar os exercícios e também criar metas para o seu plano de exercícios.


O profissional da educação física é amplamente qualificado para garantir o sucesso de qualquer plano de exercícios. Quando estiver na academia, certifique-se que o professor está sempre por perto, peça ajuda, faça perguntas, não faça o exercício se estiver na dúvida de que está certo ou não.
Certifique-se que você está na postura correta para realizar os exercícios e tenha sempre em mãos uma garrafinha de água, pois os líquidos eliminados através do exercício precisam ser repostos para o perfeito funcionamento do corpo!

Lesões, fraturas, distúrbios hormonais e mudanças no humor estão entre os efeitos que qualquer atividade física sem orientação de um professor de educação física, que também deve receber orientação de seu médico, fisioterapeuta e nutricionista.

A falta de conhecimento fisiológico pelo praticante não orientado pode levá-lo a exaustão, inclusive com risco de morte por carga excessiva no sistema cardio-respiratório. Outro problema será a possível frustração do praticante por não atingir seus objetivos com os exercícios, sejam estéticos ou na busca de saúde, pela falta de correta organização, planejamento e acompanhamento da atividade que, longe de ser estática, demanda um projeto evolutivo e de ajuste constante dos treinos.

Não são somente as lesões, as fraturas, os distúrbios hormonais e as mudanças no humor que devem preocupar os praticantes de atividades físicas, mas a necessidade de saber se há algum problema cardíaco, respiratório ou articular que, sem orientação, tornam a atividade física muito perigosa. Apesar de não livrar completamente as pessoas de problemas, um bom auxílio de profissionais como professores de educação física, médicos, fisioterapeutas e nutricionistas que tenham especialização na área (em fisiologia do exercício, por exemplo), ajuda na hora de adequar a atividade às necessidades de cada um. Na busca do corpo saudável e da estética, a integração com outros profissionais da área da Saúde é de preciosa ajuda na segurança e eficácia na busca desses objetivos, somando cada vez mais técnicas e conhecimentos em benefício do praticante.

Importantíssimo: o exercício está lhe causando dor? 

Não vale aqui aquela dor após o exercício, esta é normal, principalmente na primeira semana. 

Mas a atenção deve estar se houver dor nas costas durante um agachamento, por exemplo. 


A famosa “lombalgia” é a queixa mais comum entre os pacientes praticantes de atividades físicas. 


Isso acontece por dois motivos básicos: 1) os exercícios estão sendo realizados de forma errada, por vezes por falta de orientação profissional; 2) o tipo de exercício que a pessoa pratica não é indicado para ela, tendo em vista que a maioria das pessoas apresentam algum tipo de alteração postural ou problema na coluna já instalado (mesmo que a pessoa não saiba disso).


Nesse caso de dor, o primeiro passo é buscar ajuda médica, como já foi dito. 

Fontes: 
por Fernanda Zunino
Revista Pilates 
http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/pilates/4200-a-importancia-da-orientacao-profissional-na-pratica-de-exercicios-de-pilates

http://www.cassiosantiago.com/2011/07/atividade-fisica-sem-orientacao.html

Sucos detox te ajudam a salvar a dieta após as festas de Natal

Pós-ressaca, digestivo, diurético... receitas poderosas vão te colocar de novo na linha

Se você está tentando emagrecer ou já fez dieta em algum momento da sua vida, sabe como é difícil se manter na linha durante as festas de fim de ano. É preciso muita força de vontade para encarar rabanadas, perus, champanhe, entre outras delícias, e ficar só na água e agrião. 


Então, se você já sabe que vai cometer algum excesso, vai gostar desta dica! O R7 separou uma lista com poderosos sucos detox feitos à base de frutas ou vegetais frescos. Os efeitos são muitos: emagrecer, desinchar e ainda eliminar toxinas e purificar o sistema digestivo

Para emagrecer: O suco de maçã e salsão é rico em pectina, 

um tipo de fibra que ajuda a diminuir o apetite e regula o trânsito intestinal.

Ingredientes:  
1 maçã sem casca e sementes, cortada em cubo 
½ xícara de chá de salsão cortado em cubo 
250 ml de água de coco 
50 ml de suco de limão 
1 xícara de chá de gelo 
1 sachê de adoçante 

Para desintoxicar: o suco de limão e maracujá ajuda a livrar o 

organismo de substâncias nocivas à saúde  

 

Ingredientes: 

Suco de 2 maracujás 
Suco de 2 limões
150 ml de água filtrada
1 colher de sopa de gengibre ralado
½ xícara de couve picada 
Gelo e adoçante a gosto

Para desinchar: o suco verde diurético hidrata e reduz a retenção de líquidos

Ingredientes: 
½ xícara de couve manteiga picada
1 fatia de melão
250 ml de água de coco
1 colher de sopa de hortelã
¼ colher de sopa de suco de limão
Gelo e adoçante a gosto 

Para aliviar a sensação de estufamento: o suco digestivo é rico em fibras 

e ajuda a aliviar o mal-estar   

Ingredientes: 
1 kiwi
1 maçã verde
1 cacho pequeno de uvas
1,5 litros de água
Gelo  

Para curar a ressaca: este suco acelera a eliminação de toxinas que causam 

a ressaca

Ingredientes:1 maçã média sem casca
½ cenoura descascada
1 talo pequeno de aipo ou salsão
Suco de 1 laranja média  


Não sabe o que fazer mais para emagreça !

Conheça um novo método de emagrecimento, coaching para emagrecimento, envie um email para contato@fernandomouracoach e emagreça de vez .

Fonte site R7 

http://entretenimento.r7.com/natal-2014/fotos/vai-se-acabar-na-ceia-sucos-detox-te-ajudam-a-salvar-a-dieta-apos-as-festas-de-natal-28112014#!/foto/8