quarta-feira, 22 de junho de 2016

10 alimentos essenciais para quem quer emagrecer

Especialista em nutrição faz lista de supermercado ideal

Quem quer mudar alguns hábitos de alimentação e melhorar a dieta precisa ter atenção à lista do supermercado. Escolher os alimentos errados ou exagerar nas compras deixa não só a conta mais cara, mas faz com que alimentos prejudiciais à dieta fiquem disponíveis  na geladeira e na despensa, aumentando a chance de consumí-los e colocar tudo a perder.


Por isso, antes de ir às compras, confira a lista elaborada pela especialista em nutrição esportiva, fisiologia do exercício e nutrição clínica Paula dos Santos Ribeiro.

Alimentos essenciais na dieta

Macarrão integral

alimentos-emagrecer-macarrao-integralRico em carboidratos, o macarrão em suas versões integrais contém mais fibras e, logo, ajudam o intestino a funcionar melhor, além de promover a sensação de saciedade.

Ovos

alimentos-emagrecer-ovosOs ovos são ricos em proteínas de alto valor biológico, contêm nutrientes importantes para a memória (colina) e olhos (luteína).

Batata doce

alimentos-emagrecer-batata-doceÉ rica em betacaroteno, um poderoso antioxidante. Além disso, a batata doce é boa fonte de carboidratos, e tem também vitamina C, potássio, ferro, manganês e cobre.

Grãos integrais

alimentos-emagrecer-cereaisCereais integrais como farelo de aveia, quinoa e amaranto são boas opções.

Pão integral

alimentos-emagrecer-pao-integralRico em fibras, promove saciedade e melhora o funcionamento do intestino. É importante prestar atenção nas diferenças entre o pão integral, light ou com grãos.

Iogurte

alimentos-emagrecer-iogurteÉ uma ótima fonte de proteína e cálcio e, se combinado com os alimentos certos, oiogurte ajuda na dieta.

Frutas, legumes e verduras

alimentos-emagrecer-frutas-verdurasPossuem vitaminas e minerais que ajudam no combate a doenças, envelhecimento precoce, melhora da imunidade, e a dar mais vida aos cabelos e pele. São ricos em fibras, ajudam a melhorar o intestino. E algumas frutas também podem ajudar a perder peso.

Amêndoas e castanha do Pará

alimentos-emagrecer-castanhasEsses alimentos são fontes de gordura boa, importante para nosso organismo, pois as células são compostas por gordura na sua membrana. A castanha-do-pará também é rica em selênio, um mineral importante para imunidade, para quem tem alteração na tireóide e também para a pele.

Frango

alimentos-emagrecer-frangoFonte de proteína, porém com menos gorduras e colesterol. Pode e deve ser consumido com mais frequência do que a carne vermelha.

Peixe

alimentos-emagrecer-peixeAlguns peixes  de águas profundas, como salmão, bacalhau, cação, atum e sardinha, são fontes de ômega 3, gordura importante para a a saúde.

Retirado de : http://www.mulher.com.br/corpo-e-dieta/10-alimentos-essenciais-para-quem-quer-emagrecer